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美国重返亚太 运动降血糖,方法很重要!远离4个运动误区能帮助控糖 意外事故蓝淋

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发表于 2020-1-14 17:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
这是写在帖子头部的内容很多糖友都清楚的是,除了饮食,药物控糖之外,活动也好坏常好的控糖方式。
但苦于一些病友恐惧的心田,对疾病的不了解,很多罹得了糖尿的病患不敢吃,不敢动的,长久下去,病情愈发严厉了。
那末,活动可以帮助低落血糖吗?
答案是对的,在控制血糖的筹划中,活动也好坏常关键的身分。
好的活动帮助我们消耗必定的能量,帮助低落血糖,增强胰岛素的敏感性。
实在,不管是1型照旧2型,照旧高血糖及想要防御糖尿病的朋友,公道科学地活动都好坏常好的控糖方式。
相关材料表示:不同活动形式对人体骨矿物资密度有影响,是以,好的活动帮助防御骨质疏松等糖尿并发症。
是以了解糖友的活动事项也好坏常垂危的, 很多朋友天天都在活动,但总是达不到很好的降血糖结果,大如果不知不觉走进了活动误区里。
运动降血糖,方法很重要!远离4个运动误区能帮助控糖  养生






了解这些误区,阔别这些活动误区帮助更好控糖!
不吃工具就活动

很多人风尚晨起活动,特别是一些老年人,早上醒得比力早,早上起来忙着买菜,还有些年轻人出门也是急忙忙忙的,是以很多情况下也是空着肚子就出门了。
空肚活动会引发低血糖,这类低血糖对于有糖尿病四周神经病变的老年人很倒霉,终极弄得活动后血糖不降反升。
是以倡议活动前可以吃点工具。同时活动量不要太大,以稍微出汗为度。
如步行以6000-10000步为好,故意血管疾病的糖友活动量更必要淘汰,活动时候1小时之内为好。
活动前忘记热身

热身活动让枢纽韧带变得柔嫩,让肌肉更败坏、更有力,以制止活动时肌肉枢纽损伤。
很多朋友以为活动以后总是满身酸痛,长久活动下来出现了枢纽以及肌肉的酸痛以致是损伤,这垂危是由于在活动起头的时候没有做正确的热身,对于一些活动强度大的机体没有法子很好的顺应。
是以轻忽热身也是活动欠安的垂危原因起因,是以,糖尿病患者做其他活动前都必要举行热身活动。
热身活动垂危有旋肩、伸手弯腰、旋腰、踢腿、压腿等,也可以给自己一段休息的时候。
运动降血糖,方法很重要!远离4个运动误区能帮助控糖  养生






活动风尚贵在对峙

很多人由于简单的活动不成以大要长久的对峙下来,是以假如以为死板,可结伴而行,既可以相互聊天,同时潜认识中对峙活动。
举荐挑选活动的场所是一些公众的场所,可以结伴活动,在活动的同时也促进了寒晏Ц擗,也可以帮助调节糖友的心理和豪情。
对于一些怠惰的风尚必定要丢掉,必定要丢掉回家就赖在沙发上看电视、玩手机的坏风尚,连结精巧的保存风尚。
回家做些力所能及的家务活,对峙按时完成天天拟订的活动筹划。
公道活动方式和时候

没有最好的活动方式,只要适当自己的个体化活动方式。
糖尿病患者必要活动多长时候,不能硬性规定,必须按照年龄、有无并发症等来拟订活动时候。
留意活动间歇可以放置自己休息的时候,同时也要留意挑选合适的活动方式,对于中青年人,可以有氧活动和无氧活动同时或交替举行,到达减重和塑形的目标。
运动降血糖,方法很重要!远离4个运动误区能帮助控糖  养生






对于有糖尿病并发症的糖友,有氧活动应当是首,特别是有骨质疏松症者,可以挑选步行、泅水、打太极拳等。可请教医生按照自己的病情,肯定活动计划。
活动也好坏常好的控糖方式。科学公道的做法是:要重视自己的身段,但不必过于担忧。大都情况下,经过饮食调解和适当活动都可获得很好的控制。
是以,这几点活动误区留意好了,就离糖尿病并发症又远了很多,加油。
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— 参考文献 —
[1] Noninvasive assessment of exercise-related intramyocellular acetylcarnitine in euglycemia and hyperglycemia in patients with type 1 diabetes using H magnetic resonance spectroscopy: a randomized single-blind crossover study.Diabetes Care 2011 Jan;34(1):220-2 PMID:20978101
[2] Effects of different impact exercise modalities on bone mineral density in premenopausal women: a meta-analysis.J Bone Miner Metab 2010 May;28(3):251-67 PMID:20013013

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