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火影忍者525 火影剧场版7 被你忽略的拉伸,可能是减少伤病,延长运动生涯的关键丑颜弃妃倾城后

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发表于 2020-1-13 22:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
这是写在帖子头部的内容随着大家对健康理念的重视,越来越多的人投入到健身傍边,在想要经过健身到达增肌、减脂结果的同时凡是轻易疏忽了一样垂危的拉伸,以致不知从何时还出现了“筋长一寸,长寿十年”的说法,固然有些夸张,但可以充实表现出拉伸的垂危。
被你忽略的拉伸,可能是减少伤病,延长运动生涯的关键  养生


很多人会在刻苦练习的时候,凡是轻忽了拉伸,实在健身前后的拉伸,和健身自己一样垂危,被你疏忽的拉伸,大如果淘汰伤,延长活动寿命的关键,本日我们就一路来聊聊拉伸的优点、典范以及健身前后的拉伸挑选。
阅读本文你会了解以下内容:

  • 拉伸是在拉什么?
  • 拉伸的优点
  • 拉伸的种别
  • 拉伸时留意什么
  • 活动前后的拉伸挑选
拉伸是在拉什么?

现在大大都人不停以为拉伸是在拉韧带,实在拉伸并不是要拉韧带,韧带的重要成分为胶原纤维和弹力纤维,胶原纤维使韧带有必定的强度和刚度,在身段中韧带的重要功用是链接骨骼、安定枢纽的感化,若韧带可以被轻易的拉伸变长,会使韧带变得松弛,这对人体的危险很是大,从而致使枢纽失稳,枢纽会变的轻易出现损伤。
被你忽略的拉伸,可能是减少伤病,延长运动生涯的关键  养生




拉伸真正意义是对肌肉和筋膜的拉伸
肌肉:重要由肌肉机关(肌纤维、肌原纤维)组成。 肌细胞的外形颀长,呈纤维状,可以举行收缩和延展。
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筋膜:使包裹在肌肉表面和间隙上的一层薄膜,由结缔机关组成,它的松紧水平会影响到肌肉的维度发展和延展性。
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肌肉和筋膜中包含大量的弹性机关,所以它们是可以拉伸的,我们的拉伸也是拉伸它们。而且拉伸并不单是将它们拉长,更垂危的是改良它们的弹性,使肌肉具有更好的收缩本事。
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固然拉伸的优点远不止这一点,优点还包含:
拉伸的优点

1、可以增加肌肉的活泼度,使其可以也许很快的顺应练习
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练习前的静态拉伸,不单可以激活肌肉,还可以使对应的肌肉的拉伸变长,使其可以也许很快的让身段顺应练习,而且练习时可以使行动加倍标准。
2、可以增加肌肉延展性,淘汰活动中肌肉的拉伤、撕裂。
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经过拉伸可以增加肌肉的延展性,进步身段的柔韧度,使身段变得加倍和谐,健身中会大大减低受伤风险,肌肉也不轻易被拉伤。
3、增加枢纽的活动范围,进步行动的质量。
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肌肉垂危收缩,会致使枢纽活动度淘汰,致使行动轨迹变短,形成肌肉发力不充实,练习质量和结果城市遭到影响。
4、增加柔韧度,减缓肌肉酸痛
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拉伸可以帮助乳酸尽快断根,人体举交活动时,会大量吸收氧气,以用来供给给人体消耗,假如氧气供给不够,很轻易致使乳酸聚积,而拉伸可以加速乳酸断根体内。
5、避免肌肉过分僵硬,让肌肉加倍紧致,线条越来越畅通。
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活动后的拉伸,可以进步身段肌肉的协同性,更有益于肌肉的规复活长,而且肌肉会连结柔嫩和弹性。
拉伸的种别

拉伸又分很多种,常见的有静态拉伸、静态拉伸、弹振拉伸、PNF拉伸,差此外人群,差此外时候,差此外肌肉挑选的拉伸方式也不尽类似。
静态拉伸:
静态拉伸,向肌肉向收缩的反偏向将枢纽伸展到必定的范围,然后连结这个位置并持续一段时候,一样平常是10-30秒。
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静态拉伸的行动比力简单、暖和,平安性较高,轻易把握。
但在静态拉伸会使肌肉放松,低落必定的肌肉韧性,低落活动表现,反而轻易形成肌肉的拉伤,是以静态拉伸更适当练习后利用。


静态拉伸:
经过拮抗肌发力使相对的肌肉自动伸展到必定幅度,复原反复,经过本身的气力举行拉伸,一样平常反复10-15次。很是适当练习前的拉伸。
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弹振拉伸:
弹振拉伸是利用快速的摆动,利用惯性和反弹来迫使肌肉发生拉伸。
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弹振拉伸的弊要宏大于利平常健身爱好者特别是新手,肌肉的韧性和弹性很差,而且很难控制力度,而且忽然的收缩轻易形成肌肉紧绷,不单起不到拉伸结果,还很轻易出现肌肉拉伤。
PNF拉伸:
PNF(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)的缩写,本体感受神经肌肉促进法,同时包含收缩、拉伸和放松。
在举行静态拉伸时,收缩被拉伸的肌肉,使被拉伸的肌肉更充实。
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其道理是,肌肉拉伸到必定水平常,大脑为了避免肌肉拉伤会本能的收缩肌肉,致使拉伸结果不充实,但在拉伸到必定水平上被拉伸的肌肉自动收缩,会避免本能匹敌,这样,被拉伸的肌肉会拉伸的更充实,拉伸结果也更好。
拉伸到自感最大位置后,连结当前位置,自动收缩被拉伸肌肉,连结10-15秒,然后放松3-5秒,继续增加拉伸幅度,持续20秒左右。
不管是哪一种拉伸,在对肌肉拉伸时应当留意以下几点。
拉伸时留意什么

1. 拉伸感不是越强越好
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如上文提到的,过分的拉伸大脑会本能的收紧肌肉,避免肌肉被撕裂,这样拉伸的结果反而欠好,应当把拉伸范围控制在有一点疼痛,但完全可以忍受的水平。
2. 拉伸时不要憋气
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很多小同伴在拉伸时喜好憋气,人体在憋气时,肌肉会紧绷,拉伸结果大打折扣,应当呼吸均匀可以让身段放松,使拉伸结果事半功倍。
3. 拉伸之前先举行放松,结果会更好
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很多人都在纠结是该先放松还是先拉伸?
拉伸是对肌肉团体的伸展,凡是是垂危的并不是整块肌肉,大如果单块肌肉的某个部分或点,拉伸前先针对这一部分举行放松,再去拉伸,会让拉伸的结果更好。
活动前后的拉伸挑选

拉伸的种别这么多,不倡议小同伴们采纳弹振式拉伸,相比益处,受伤风险太大,其他种别可以按照小我情况举行挑选。
活动前:
练习前做拉伸很有必要,可以增加各个枢纽的活动度,使肌肉进入练习状态。静态拉伸、PNF拉伸会使肌肉过分放松,所以不倡议在练习前利用,可以进法子态拉伸,既能翻开枢纽活动度,也可以激活肌肉,让身段快速进入活动状态,一举两得。
被你忽略的拉伸,可能是减少伤病,延长运动生涯的关键  养生
肩部、背部静态拉伸



被你忽略的拉伸,可能是减少伤病,延长运动生涯的关键  养生
大腿内侧静态拉伸



被你忽略的拉伸,可能是减少伤病,延长运动生涯的关键  养生
臀部肌肉静态拉伸



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下背部静态拉伸



活动后:
活动时参加的肌肉会过于紧绷和僵硬,活动后的拉伸可以放松垂危的肌肉,促进规复,使肌肉连结弹性可以大大淘汰以后练习的损伤和延长活动保存。这时静态拉伸和PNF拉伸的优点就会表现出来,即充实拉伸放松肌肉,进步肌肉的延展性。
被你忽略的拉伸,可能是减少伤病,延长运动生涯的关键  养生




竣事语:

在想要经过健身到达增肌、减脂结果的同时我们凡是轻易疏忽了一样垂危的拉伸,很多人会在刻苦练习的时候,凡是轻忽了拉伸,实在健身前后的拉伸,和健身自己一样垂危,被你疏忽的拉伸,大如果淘汰伤,延长活动寿命的关键。盼望这篇文章会让你对拉伸有了新的熟悉,同时对拉伸的品种和方式的挑选有新的熟悉,更垂危的是对拉伸重视起来,从而淘汰伤,进步健身服从。


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